좋은 습관은 얼마나 반복해야 몸에 배는가? “습관은 21번 반복하면 만들어진다”는 말이 널리 알려져 있지만, 실제로는 그렇게 단순하지 않습니다.습관은 고정된 숫자가 아니라 반복의 질과 환경, 행동의 난이도에 따라 달라집니다. 1. 습관 형성에 걸리는 평균 시간 영국 런던대학교 연구에 따르면, 하나의 행동이 자동화되기까지 평균적으로 66일이 필요합니다.하지만 이 역시 절대적인 기준은 아닙니다. 즉, 중요한 건 횟수가 아니라 행동의 … 더 읽기
의지만으로는 부족하다 행동심리학에 따르면 인간의 행동은 단순한 ‘의지’의 결과가 아닙니다. 조건형성 이론(Conditioning Theory) 은 반복되는 자극과 반응의 연결을 통해 행동이 만들어진다고 설명합니다.즉, 어떤 자극(예: 사진)이 긍정적인 감정이나 성공 경험과 반복적으로 결합되면, 그 자극 자체가 행동을 유도하는 신호가 됩니다. 포기노(Pogino)에서 ‘미래의 나’ 사진을 업로드하는 것은 단순한 동기부여가 아니라, 이러한 심리학적 원리를 이용한 시각적 자기조건화(Visual Self-Conditioning) 전략입니다. … 더 읽기
인간의 행동은 의지만으로 만들어지지 않는다. 반복되는 자극과 반응의 연결 속에서 우리의 습관과 성장은 설계된다. 1. 인간 행동의 본질: 의식보다 강한 조건형성 인간의 행동은 단순한 의식적 선택의 결과가 아니다. 대부분의 행동은 반복된 자극과 반응의 연결, 즉 조건형성(Conditioning) 을 통해 형성된다.우리의 환경은 의식적으로 결정하기 훨씬 이전부터 행동을 ‘프로그래밍’하고 있다. 조건형성은 두 가지 형태로 나뉜다. 이 두 원리가 … 더 읽기
모두가 불가능하다고 말했지만, 무하마드 알리는 믿음으로 세상을 뒤집었다. 꾸준한 자기확신은 복귀의 가장 강력한 힘이다. 1974년 10월 30일, 아프리카 자이르(현재의 콩고민주공화국).그날 밤, 인류는 스포츠 역사상 가장 위대한 복귀 중 하나를 목격했습니다.그 주인공은 바로 무하마드 알리였습니다. 그는 세계 챔피언 자리를 되찾기 위해 조지 포어맨과 맞섰습니다.이 경기는 훗날 ‘럼블 인 더 정글(Rumble in the Jungle)’이라 불리며복싱을 넘어 인간 … 더 읽기
1998년 10월 29일, 77세의 나이로 존 글렌 상원의원이 우주로 향했다. 이 사건은 ‘도전’과 ‘꾸준함’이 나이를 초월한다는 진리를 보여준다. 1998년 10월 29일, 미국 상원의원이었던 존 글렌(John Glenn) 은 77세의 나이로 우주로 향했습니다. 그는 이미 1962년에 미국 최초로 지구 궤도를 돈 우주비행사였지만, 은퇴 후 수십 년이 지난 뒤 다시 훈련을 시작했습니다. 그의 재도전은 “나이는 숫자에 불과하다”는 문장을 … 더 읽기
1923년 10월 29일, 터키는 오스만 제국의 종말 속에서 새로운 공화국을 세웠다. 이 날은 한 국가의 재탄생이자, ‘새로운 나’를 시작할 수 있다는 인간의 가능성을 보여주는 날이다. 1923년 10월 29일 터키 공화국이 공식적으로 선포되며 오스만 제국은 역사 속으로 사라졌다. 이 사건은 ‘새로운 시스템의 시작’을 상징하며, 자기계발의 본질과 닮아 있다. 포기노 앱과 함께 당신의 삶에도 혁신적인 변화를 만들어보자. … 더 읽기
1969년 10월 29일, 인류는 우주 탐사 역사에 새로운 발자취를 남겼습니다. NASA의 갈릴레오 우주선이 인류 최초로 소행성 951 가스프라(Gaspra)에 근접 접근한 것입니다. 인류는 처음으로 지구 밖의 소행성 표면을 자세히 관측할 수 있었고, 이는 과학적 발견 이상의 의미를 가졌습니다. 그것은 인간의 ‘가능성에 대한 믿음’이 현실로 증명된 날이었습니다. 이 사건은 자기계발과 성공학의 관점에서도 매우 상징적입니다. 갈릴레오의 여정은 단순히 … 더 읽기
시작이 두렵다면 절반은 이미 이겨낸 것입니다. 포기노(Pogino)와 함께 첫걸음을 행동으로 바꾸고, 꾸준함의 힘을 경험하세요. 시작이 반이다 — 모든 변화는 첫 행동에서 시작된다 많은 사람들이 성공을 꿈꾸지만, 대부분은 ‘언제 시작할까’를 고민하다 기회를 놓칩니다.“시작이 반이다”라는 말은 단순한 속담이 아닙니다. 행동심리학적으로도, 첫 행동은 목표 달성의 50% 이상을 결정짓는 핵심 변수입니다. 인간의 뇌는 ‘시작하지 않은 일’보다 ‘이미 시작한 일’을 … 더 읽기
재능보다 강한 힘은 꾸준함입니다. 행동심리학 기반의 반복과 습관 형성이 어떻게 성공을 이끄는지 포기노(Pogino)와 함께 알아보세요. 꾸준함은 재능을 이긴다 — 성공의 본질을 바꾸는 힘 많은 사람들은 성공의 비밀을 “재능”에서 찾습니다. 그러나 진정한 성취는 타고난 능력보다 꾸준함에서 시작됩니다. 재능은 출발점이지만, 꾸준함은 끝까지 가게 만드는 엔진입니다. 재능보다 강한 꾸준함의 심리학 행동심리학에서는 인간의 행동이 반복을 통해 자동화된다고 설명합니다. 처음에는 … 더 읽기
사람은 누구나 목표를 세웁니다. “운동을 꾸준히 해야지”, “하루에 영어 단어 30개 외워야지” 같은 결심이죠. 그러나 며칠이 지나면 의지는 약해지고, 다시 원점으로 돌아오곤 합니다. 포기노(Pogino)는 바로 이 ‘꾸준함의 문제’를 과학적으로 해결하는 앱입니다. 그 핵심에는 **행동심리학의 조건형성 이론(Conditioning Theory)**이 있습니다. 조건형성 이론은 인간의 행동이 보상과 반복에 의해 형성된다는 개념입니다. 가장 유명한 실험은 러시아 생리학자 파블로프(Ivan Pavlov)의 개 … 더 읽기